基礎代謝を上げる簡単な方法をご紹介!基礎代謝を上げてダイエット!

公開日: : 最終更新日:2017/04/04 ダイエットコラム, 美活ライフコラム

基礎代謝を上げる事が、ダイエットにとって必要不可欠な事というのはご存知でしょうか。

ダイエットと言えば食事制限に運動。しかし、食事制限をしすぎると身体にとってとても悪影響です。
そして、運動をするにしても時間がない・・・そんな時に効率良くダイエットするために必要なのが『基礎代謝を上げる事』なんです。

それではこれから基礎代謝について、そして基礎代謝を上げるにはどうしたら良いのかを紹介していきたいと思います。

基礎代謝とはそもそも何なのか

基礎代謝とは、体を動かしていなくても、呼吸をする、心臓を動かす、体温を保つなど、さまざまな生命活動のために常に使っているエネルギーのことです。

つまり、「生きていくために最低限必要なエネルギー」のことなのです。

基礎代謝状態でのエネルギー消費が最も多いのが筋肉です。筋肉が脂肪を除いた体の組織の中で約40パーセントを占めているため、筋肉が多いほどエネルギーがたくさん必要となるのです。

基礎代謝がどうしてダイエットに良いのか

ダイエットというと、運動を思い浮かべると思いますが、実は、運動によるエネルギー消費は、それ程大きくないんです。
1日に消費されるエネルギー全体を見てみると、約7割が基礎代謝としてのエネルギーなのです。

一日の消費カロリーに占める割合は、基礎代謝が約70%、生活活動代謝量が約20%、食事誘導性体熱産生が約10%とされています。
ダイエットには運動、と考えがちですが、それだけでは十分なダイエットとは言えないのだとわかりますね。

基礎代謝を上げて、食べても太りにくい体質、脂肪を燃焼させやすい体質にしておき、その上で運動してエネルギーを消費すれば、より効果的にダイエットできるといえます。

ダイエットを考えている人は、まずは基礎代謝を高めることについて考えてみる必要があるのです!

基礎代謝を上げる簡単な方法はこちら

それではこれから基礎代謝を上げる方法をご紹介していきたいと思います。
基礎代謝を上げれば、太りにくい体質になりますし、もちろんリバウンドもなくなります!

これから紹介する方法で是非、基礎代謝を上げて健康的にダイエットを成功させてくださいね♪

しっかりした睡眠をとる

睡眠中にたんぱく質を合成したり、成長ホルモンを分泌させるので、睡眠は体作りの為の大切な時間です。
良い睡眠をとる事ができれば、質の良い筋肉が作られて自然と基礎代謝もアップするようになります。

姿勢に注意する

くつろいでテレビを見ているときや、食事を摂っているときなど、背中が丸まったり、片側に傾いたりしていませんか?

この時、意識して背筋を伸ばして座れば背筋や腹筋などの筋量アップにつながります。
座り方を意識するだけでかなり効果があるのです。

温度差のあるシャワーを浴びる

40℃のお湯と、20℃の冷たい水を交互に30秒ずつ首の後ろにあてる。これを5回繰り返す。
体が寒いと感じるとエネルギーを蓄える白色脂肪細胞から褐色脂肪細胞が燃焼を受け取りそれを燃やして熱を生み体温を上げます。

褐色脂肪細胞は首と肩甲骨付近に密集しています。
そこを直接、刺激し活性化をさせることで、体温も基礎代謝もアップします。

水分補給をしっかりする

1日1.5リットルの常温のお水を飲むのが代謝アップにとってよいそうです。
軟水が飲みやすいでしょう。

便秘が気になる方は、硬水をサプリメント的に飲むのがよいそうです。

体温を上げる食品をとる

【体温を上げる食品】
・たまご、赤みの肉、かぼちゃ、生姜、ニンジン、ごぼう、山芋、海藻、ねぎ、玉ねぎ、大根、黒豆、納豆、はちみつ、レンコン、唐辛子、にんにく、ごまサフラン、タイム、わさび、味噌、チーズ、黒砂糖、ウメ、ニラなど。

体温を上げる食品と組み合わせて食べることで、体温を下げる食品も改善するみたいです!

基礎代謝をあげる飲み物を飲む

基礎代謝を上げる飲み物というのは、コーヒーやウーロン茶、プーアール茶などです。

コーヒーには、カフェインとクロロゲン酸の両方が含まれており、そのダブルの効果により脂肪の燃焼を促す効果があります。

ウーロン茶も基礎代謝を上げる効果があります。
プーアール茶は、余分な脂肪を洗い流す成分のアミノ酸やビタミンを多く含んでいます。新陳代謝を活発にしてくれる効果もあります。

ふくらはぎ、太もものマッサージをする

基礎代謝アップには、ふくらはぎや太もものマッサージも効果的です。
ふくらはぎや太ももは、体の中心から送られてきた血液を送り返す、ポンプの役割をしている大切な場所です。

マッサージすることによって、血液やリンパ液の循環を促し、下半身の冷えやむくみを解消することができます。
足痩せの効果も期待できますよ♪

腕と肩のストレッチをする

右腕をまっすぐに上に伸ばし、そのまま肘だけを折って、手のひらが背中のほうにくるようにします。
左手で右腕の肘を軽く持ち、左斜め下へ伸ばします。
もう片方も同様に行ってください。

右腕を胸の前で伸ばし、左腕で、右腕の肘を軽く胸の方へ引きます。もう片方も同様に行ってください。

半身浴をする

おへそのあたりから下だけ浸かる半身浴をするといいです。ポイントは20分以上浸かることです。
もちろん途中で休憩をはさんで、数回に分けて入っても問題ありません。

湯温は好みにも寄りますが、あまり熱いと心臓に負担がかかったり、貧血を起こしてしまったりするので、多少ぬるめにしておくといいでしょう。

基礎代謝を上げるダイエット方法まとめ

ダイエットというと、どうしても食事制限や運動にばかり目がいってしまいますけど、こういった基本的な方法がすごく有効的だという事が解ってもらえたと思います!

基礎代謝を上げる事で、食事制限などの不健康なダイエットでなく、身体に優しいダイエットが可能なのです。

また、基礎代謝を上げるためのサプリなどもあります。

芸能人さんなどが愛用している基礎代謝を上げるためのダイエットサプリを、今回紹介した事と合わせて飲んでみると、更に効率良く基礎代謝を上げれると思いますよ♪

こちらもチェックしてみてくださいね♪
基礎代謝を抜群に上げれる本当に痩せる酵素サプリ!

それでは基礎代謝を上げて、健康的にダイエットをしていきましょう!
 
 
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