確実にダイエットを成功させるために知っておきたい5つのコツ

公開日: : 最終更新日:2014/09/29 ダイエットコラム ,

確実にダイエットを成功させるために知っておきたい5つのコツ

どうせダイエットを始めるなら、確実に痩せれるようにしたいですよね?
けど、殆どの人がダイエットを途中で挫折してしまうんです!!

「今日から夜ご飯は食べずに、ジョギングするぞ!」なんて決意をしても、3日坊主どころか、2日目には「めんどくさい・・・」

いくらダイエットして痩せたい!!って強く思っても、極端な食事制限や激しい運動は続かないですよね。
そのせいで「意思が弱いからダイエットに失敗してしまう」「ダイエットは根性でやるもの」と思っていませんか?

実は、違うんです。
ダイエットをするうえで、本当に重要な事を紹介してきたいと思います♪

ダイエットで大事なのは継続すること!『ダイエットを習慣化させよう!』

ダイエットの目標達成には“継続”が必須!・・・とわかっていながら、何より難しいのが、この“継続すること”ですよね!!

ダイエットを「習慣化」させる理由

今までまったく運動習慣のなかった人が、いきなりフルマラソンに挑戦するような無謀なことを始めると、途中で挫折してしまう可能性が高いです!というか、ほぼ100%挫折してしまいます!

何かを無理なく継続するためには、“やらないと気持ち悪い”ほど習慣化することが大切です。

例えばお風呂に入るとか、歯を磨くのと同じですね。
ここまで習慣化できれば、もう自然と続いてしまいます♪

ダイエットを「習慣化」させるための5つのコツ

それではこれから、ダイエットを習慣化させるために最も必要な5つのコツを紹介していきたいと思います♪

何事にもコツって大切ですよね?
いきなり何かを始めようと思っても、躓いてしまうことが殆どです。

なので、効率良くダイエットが成功できるように、是非是非こちらのコツを参考にしてくださいね♪

1.ダイエットは「ベビーステップ」ではじめる

確実にダイエットを成功させるために知っておきたい5つのコツ

先ずは、目標となるハードルを低く設定することが大切です!!
『早く痩せたい!!』と思い、高い目標を設定してしまうと、自分にとって高い負荷となってしまうことがあり、自分で自分を追い込んでしまう原因となることがあります!

これがダイエットを辞めるきっかけになってしまうのです。

ダイエットを続けていくために大切なことは、『できたらいいな』という願望の入った目標で決めるのではなく、自分が「確実にできること」を目標にしていくことですよ♪

【簡単な目標例】

・腹筋3回(ステップ1)
・ウォーキング10分(ステップ2)
・ランニング5分(ステップ3)
・ヨガへ行く(ステップ4)

どうして「ベビーステップ」がいいのか

例えば、最初からダイエットに躓いてしまう場合、それはあきらかに目標が高いからです!
ベビーステップを意識することによって、“自分はどれくらいのハードルなら躓かないか”がわかってきます♪

例えほんの5分、10分の運動だとしても、その短い運動の積み重ねが、運動習慣を定着させるんです。
どんなに小さな目標でも“自分でも目標を達成できるんだ”という自信になれば、さらにモチベーションはあがります!

この自己肯定感こそが、モチベーションを育てる最大のエサになるんです!

2.「ベビーステップ」を毎日続ける

小さな事からコツコツと始めて、それを積み重ねるのが重要です!
なので、毎日続けれるくらいのベビーステップから始めると良いですよ♪

そのためにも、量と時間に固執し過ぎないことが大切です!
「3分でもやる」「1行でも読む」ことを、意識していきましょう♪少量でも、やらないよりはるかに良いです。

3.ダイエットの過程・成果を「見える化」する

子供のころ、夏休みのラジオ体操のハンコを押してもらうことがうれしかったように、カレンダーに丸をつける、シールなどを貼るなど、目に見えるものでダイエットを行ったかどうかを確認できるようにすることも、ダイエットを続けるコツの一つです。

このように、毎日ダイエットをしたことを、カレンダーやスケジュール帳などに印をつけていくと、「印がつかないと気持ち悪い」と思うようになります!

「数字」をうまく利用するのもあり

体重減量に取り組むのであれば、毎朝体重を記録してそれをグラフ化する、またウォーキングに取り組むのであれば歩数計などを携帯し、毎日歩いた歩数を書き残しておくと良いですよ♪

レコーディングダイエットのように、実際に数字化させたりして、視覚的に情報を得ると、気が付く事もありますし、体重が減ってくるのを見てると、だんだん楽しくなってきて、ダイエットをする事が好きになってきたりします!

4. なりたい自分をしっかりイメージする

確実にダイエットを成功させるために知っておきたい5つのコツ

自分がどのようになりたいのか、何のためにダイエットを始めたのか?など、その経緯や目的(目標)を見失わないようにする事が大切です!

大事なのは、「なぜ痩せたいのか」と「痩せることが自分の幸せと繋がっているのか」を考えて目標を立てることです。
あれこれ手当たり次第にダイエットに挑戦する前に「痩せることが自分の幸せと繋がっているのか」など、しっかりとダイエットをする目的や、ダイエットをした結果をイメージすると、驚くほどダイエットがうまくいきます!

「痩せたあと」の自分をキープしよう!

ダイエットをするうえで「痩せることそのものがゴールになってしまっている人」がとても多いです!
ダイエットで一番大切なのは、痩せた自分をキープする事です!

なのでダイエット=続けるという認識を常に持つようにしましょう!

「ダイエットすることが目標」になってはいつまでも痩せれません。
ダイエットはあくまで“理想の未来を実現するための手段に過ぎない”これをしっかりと認識していきましょう!!

5. 自分の理想を視覚化する

自分が目標とするモデルや、女優さんなどが居れば、そういう人の写真を携帯の待ち受けにしたり、パソコンのデスクトップや、冷蔵庫に雑誌の切り抜きなどを貼るようにして、常に理想を意識できるようにしておきましょう!

視覚から伝わる事で、しっかり理想を意識してダイエットに励むことができます!

確実にダイエットを成功させるために知っておきたい5つのコツまとめ

今回紹介した、確実にダイエットを成功させるために知っておきたい5つのコツは、如何でしたでしょうか。

『え?そんなので本当に良いの?』

と思う人もいるかもしれないですけど、意外とこれがかなり効果的です!
今まで成功しなかったダイエットがウソみたいに、成功していきます!!

何事も小さな事からコツコツと・・・というのを忘れないようにしましょう♪
小さな事から始めるために、ダイエットサプリなどを飲む事から始めるのも良いですよ!

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