呼吸が全てを決める！？ダイエットに大切な呼吸法で身体を引き締めよう！

呼吸法が健康に大切とか、そういう事は前々から言われてますよね♪
呼吸法は健康だけじゃなくて、もちろんダイエットにも良いんです！！

呼吸法一つで、インナーマッスルを鍛える事もできて、体脂肪や中性脂肪にも効果的に働いてくれると言われています。

今回は呼吸法一つでお腹をスッキリ見せる方法を色々とご紹介していきたいと思います(^^)

呼吸法一つでお腹を凹ませれる！呼吸法ダイエットとは

それではこれから、呼吸法１つで色々と健康になるメリットや、ダイエットに効果的なメリットを色々と紹介していくので是非是非参考にしてくださいね♪

意識して呼吸をすることのダイエットのメリット

呼吸一つで冷え性予防や基礎代謝の向上

呼吸をすることで肺を膨らませ、横隔膜が広がり、血行が促進されます。
血行が良くなると冷え性も改善されて便利ですし、基礎代謝の向上にも繋がるので、思い出したら意識的に肺を膨らませる呼吸をしてみましょう♪

呼吸一つで全身筋トレをするのと同じ効果を得られる

呼吸法を意識するだけで、背骨を支えるインナーマッスルも鍛えられるので、呼吸をするたびに全身を筋トレするのと同じ効果が期待できるというわけです！

呼吸を正しく行うことで横隔膜が鍛えられて吐く力が増し、新鮮な酸素を身体の中に吸いこむことができるようになります。酸素が身体に十分にまわれば、筋力もアップし新陳代謝も活発になるので、本当に良い事ずくしなのです！！

呼吸法を身につけてリバウンドのない身体をつくれる！

呼吸法トレーニングをして筋肉量が増えると基礎代謝値があがるので、ダイエットをしてもリバウンドの心配もなく、冷えや便秘、肩こりにも効果があるんです！

自律神経の働きも良くなるのでストレス解消にも役立ちます♪
普通ダイエットをするとストレスは溜まる一方なので、それは嬉しいですよね(^^)

呼吸法ダイエットを行ううえで注意すべきポイント

呼吸法を身につけるまではしっかりと意識をしよう！

呼吸というのは日常的な動作なので、あまり意識していないかもしれませんが、たくさん吸ってたくさん吐くことは、意識しないとなかなか出来ません！！

なので、なるべく気がついた時に意識的に、たくさん息を吸って、たくさん吐くことを心がけていきましょう♪

呼吸法は意識するポイント一つで色々なところに効果を発揮する♪

たくさん息を吸って、息を止める時は、お尻の穴を閉めること！
お尻の穴を閉めることを意識すると、ヒップアップに繋がるので、これはかなりおすすめです♪

腹圧をしっかりかけるポイントを見つけよう！

息を吐く時に何も考えずに腹をへこますのではなく、体の中心、気の集まる場所とされている「丹田」を意識することで、より効果を得ることができるます！

丹田はおへその5cm～9cm下にあり、丹田に向かって腹圧をかけるように、お腹をへこますようにすると良いですよ(^^)

基本の腹式呼吸をしっかり身につけていこう

※画像元：NAVERまとめ

先ずは吐くことを心がけよう！

口をとがらせてフーッと音を出しながら、息を吐く。
同時にお腹をへこませ、息をしっかりと吐ききります！！

息をしっかり吸う！！

あごを引き、鼻の奥の方で吸うようなイメージでゆっくりと息を吸う。
吸うと同時にお腹を膨らませる！！

肩に力が入らないようにリラックスして行いましょう♪

ちなみに、この複式呼吸を身に付けると、カラオケとかで歌を歌う時も声が出やすくなるのでおすすめ♪
声が出やすくなって息も続くし、複式呼吸を身につければカラオケで歌を歌うことじたいがダイエットにもなるから、ストレスを発散しながら歌えて本当に楽しい！！

心も落ち着く片鼻呼吸法♪

※画像元：NAVERまとめ

片鼻呼吸法は自律神経も鍛えてくれる！！

片鼻呼吸法は、左右の鼻の穴から交互に、息を吸ったり吐いたりというのを繰り返していきます。
片鼻呼吸法は自律神経を整える効果がありますよ♪

【片鼻呼吸法】

１、息を吐き切り、親指で右鼻を押さえ、息を吸います。
２、親指と薬指で両方の鼻を押さえ、少しアゴを引き、息を止めます。
３、親指で左鼻を押さえて、息を吐きます。
４、左鼻を押さえたまま、右鼻から息を吸ってください。
５、再び両方の鼻を押さえて、少しアゴを引き、息を止めます。
６、親指で右鼻を押さえ、左鼻から吐きます。

これで一往復なので、これを繰り返しましょう♪

背筋を伸ばして行う呼吸法

※画像元：NAVERまとめ

背筋の衰えが猫背を招き、さらにぽっこりお腹を作ってしまいます！！
なので、背筋を伸ばしてしっかりと呼吸方を行いましょう♪

呼吸と同時にストレッチを行うことで、さらに高い効果を得ることができるので、慣れてきたら色々とチャレンジしてみてくださいね(^^)

代謝を上げる骨盤呼吸法

※画像元：NAVERまとめ

１、仰向けに寝てひざを立て、鼻から息を吸いながら両ひざを開きます。股関節は力を抜いて。

２、息を吐きながら、両ひざを閉じていきます。お腹をペタンコにへこませて。これを5回繰り返します。

この方法を繰り返すだけで、代謝が上がり、ポカポカ身体が温まってくるので、冷え性対策にも良いですし、ダイエット効果抜群です(^^)

動画を見てしっかりと呼吸方を身に着けよう♪

やっぱり文字とかで見るだけだと、そこまで伝わらないと思うので、動画で紹介したいと思います(^^)

この動画を是非是非参考にしてみてくださいね♪

美木良介が教える「ロングブレス」

※提供元：YouTube

片鼻呼吸法

※提供元：YouTube

1日3分 呼吸するだけダイエット

※提供元：YouTube

ドローインの呼吸法

※提供元：YouTube

ダイエット 呼吸法

※提供元：YouTube

体と心のダイエット呼吸体操 ねじりの運動

※提供元：YouTube

ダイエット呼吸法まとめ

ダイエット呼吸法は如何でしたでしょうか(^^)
ダイエットの方法一つで健康にも、ダイエットにも、老化防止にも、色々と効果が高いと言われています！！

呼吸法は生きるうえでかなり大切なものなので、この機会に素敵な呼吸法を色々とマスターしていきましょう♪