彦摩呂が3ヶ月で20キロ減量に成功した低糖質ダイエット法って?そんなに痩せれるの?

彦摩呂が3ヶ月で20キロ減量に成功した低糖質ダイエット法って?そんなに痩せれるの?

彦摩呂が3ヶ月で20キロ減量に成功した低糖質ダイエット法って?そんなに痩せれるの?
今、彦摩呂さんが3ヶ月で20キロのダイエットに成功した事がYahoo!ニュースなどで取り上げられて話題になっていますね!

120.2キロだった体重を落としに落とした、食べる量を減らすんじゃなくて、食べる物の質を変えるという低糖質ダイエットについて紹介していきますね♪

彦摩呂が3ヶ月で20キロ痩せた低糖質ダイエット法を詳しく紹介!

Yahoo!ニュースで取り上げられた彦摩呂が3ヶ月で20キロ痩せた記事を紹介

それでは先ず、Yahoo!ニュースで取り上げられていた彦摩呂さんの痩せた記事を紹介したいと思います♪

グルメリポーターで人気のタレント・彦摩呂(48)が10日、日本テレビ系「PON!」にゲスト出演し、3カ月で21キロの減量に成功したことを公表した。

デビューした24歳の時は58キロのイケメンアイドルだったが、昨秋の計量では120・2キロと倍に。
周囲から「死ぬぞ」などと心配する声が寄せられ、彦摩呂もついにダイエットを決意した。そして大減量に成功した。

この日のスタジオでは、昨年10月の120キロあった際のパネルの横に並んで立ち、サイズの違いを実感させた。その彦摩呂が今回実践したダイエット法は「低糖質ダイエット」だったという。

「低糖質ダイエット」とは、糖質の摂取量を半分に抑えつつ、繊維質の食物を倍摂取するダイエット法。彦摩呂は料理研究家の浜内千波さん、管理栄養士の本田祥子さんの協力を得て、彦摩呂が食べた物をWEBにアップし、両先生からメールでアドバイスやお叱りを受けながら取り組んだ。

彦摩呂は「食べる量を減らすのではなく、質を変えるんです。だから無理なくできる。食べないダイエットは古いです」と、同じ悩みを持つ人たちにこのダイエット法を勧めた。

とのことで、低糖質ダイエット法のキモとなる、食べる量を減らすのでなく、質を変えるとはどういう事なのか紹介していきますね(^^)

簡単な低糖質ダイエットの方法

それでは、ここからは具体的に低糖質ダイエット法で、食べてはいけないものを紹介していきますので、是非参考にしてくださいね♪

低糖質ダイエットで食べてはいけない物『ご飯』

彦摩呂が3ヶ月で20キロ減量に成功した低糖質ダイエット法って?そんなに痩せれるの?

特に白米は血糖値を急上昇させるので肥満や糖尿病の原因となります。
現時点では健康な人でも将来、糖尿病になりたくないなら玄米や雑穀入りのご飯を選ぶべきです。

低糖質ダイエットで食べてはいけない物『麺』

彦摩呂が3ヶ月で20キロ減量に成功した低糖質ダイエット法って?そんなに痩せれるの?

ただし、最近は豆乳麺など糖質の少ない麺も有ります。
言うまでも無いとは思いますがパスタも不可です。

低糖質ダイエットで食べてはいけない物『パン』

彦摩呂が3ヶ月で20キロ減量に成功した低糖質ダイエット法って?そんなに痩せれるの?

特に精製された小麦を使った白い食パンは白米と同じく血糖値を急上昇させるので不可です。
健康な人や、ダイエットによって既に目標体重に到達した人でも、なるべくライ麦や全粒粉のパンを選びましょう。

低糖質ダイエットで食べてはいけない物『じゃがいも』

彦摩呂が3ヶ月で20キロ減量に成功した低糖質ダイエット法って?そんなに痩せれるの?

じゃがいもは糖質の塊なので不可です。
特に茹でたり蒸したりした物は吸収が良いので、可能な限り避けて下さい。

主食の代わりになる食品を見つける事も大切♪

彦摩呂が3ヶ月で20キロ減量に成功した低糖質ダイエット法って?そんなに痩せれるの?

普通に糖質を制限すると、魚・肉・青野菜・卵以外の食品は、ほとんど食べる事が出来なくなり、よほど忍耐力の有る方でなければ続きません。

ご飯の代わりに粒状こんにゃく、パンの代わりに油揚げ(私の一番のオススメはこれです。トースト代わりに焼いて食べましょう。)
麺の代わりに糸こんにゃく(または白滝)など、低糖質で主食の代わりになる物を用意する事を推奨します(^^)

野菜はとにかく沢山食べる

彦摩呂が3ヶ月で20キロ減量に成功した低糖質ダイエット法って?そんなに痩せれるの?

アトキンス式や低炭水化物ダイエットを極端に解釈して、お肉ばかりを食べる方がいらっしゃいますが、必要な栄養が取れなくなって健康に非常に宜しくありません。

特に水菜、レタス、小松菜、青梗菜などの葉物とワカメ等の海藻は、糖質が殆ど含まれない上に栄養豊富なので、健康的に痩せる為に、たっぷり食べて下さい。(意外ですが昆布は非常に糖質が多いので避けて下さい)

低糖質ダイエットの成功の秘訣は途中で辞めないこと!

当然ではありますが、やはり重要な事です!!
せっかく一週間、糖質を制限して痩せ易い代謝に切り替わったのに、途中で、どうしても我慢できずに糖質の多い物を食べてしまうと、振り出しに戻ったと思って、やめたくなるかも知れませんが、代謝が切り替われば、ご飯や甘い物を食べてしまっても、翌日は低糖質な食事に戻せば痩せ易い状態を維持出来ます(^^)

目標の体重になるまで投げ出さずに頑張っていきましょう!!

低糖質ダイエットの効果

糖質制限を始めて最初の一週間は、代謝の切り替え期間なので体脂肪率は余り減りません。
糖質過多な食生活を送っていた人の場合、一週間で体重が数kg減る場合が有りますが、糖質によって保持されていた無駄な水分が排出された結果であり、体脂肪の減少によるものではありません。

これを誤解して “人によっては一週間で効果が出る” と書いているサイトを見た事が有りますが、体脂肪は余り減っていない、つまり本当に痩せたとは言えないので注意して下さい(>_<) 尚、糖新生が活発化するまでは脳のエネルギー不足で軽い頭痛を感じる事も有ります。(通常は軽度の頭痛です。激しい頭痛の場合は病気の可能性が有りますので医師の診断を受けて下さい。) 開始から二週間程、経過すると体が適応して頭痛も治まり元の体重から3%前後減少します。(上記した糖質過多な食生活だった人の場合は更に減りますが計算は困難です)その後も継続した場合は、1ヶ月毎に3~10%減少が大体の目安です(^^)

代謝効率の良い人ほど痩せにくい?減りが遅いのは喜ばしい事

体重の減少幅がとても広いのは摂取カロリーの多寡だけでなく、食生活の変化への適応力の高低の影響も有るからです。
皮肉な事に生物として優秀な体質の人(適応力の高い人、吸収・変換効率に優れている人)ほど痩せ難くなりますので、体重の減少が遅くても落胆しないで下さい!!

それは生存に有利な、優れた遺伝子を持っているという事の証左です♪
ただし、体重の減少が1ヶ月で3%未満の場合は、糖質を摂り過ぎている、もしくは必要値の倍近くのカロリーを摂取している可能性が高いので、食事の内容を見直して下さいね(>_<)

彦摩呂が3ヶ月で20キロ減量に成功した低糖質ダイエット法って?そんなに痩せれるの?まとめ

低糖質ダイエットは、ジワジワと成果を実感できるダイエット法です(^^)
これまで紹介してきた、基礎代謝を上げるサプリメントなんかも同じような感じです!

下剤のようなサプリやお茶を飲めば短期間で体重は減るかもしれないですけど、正直体内はボロボロになります!
身体のためにも健康的に痩せるために、しっかりと痩せやすい身体にしていきましょうね♪
 
 
【関連記事】

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