体脂肪を減らす方法を紹介！体脂肪を減らして効率的に痩せよう♪

体脂肪を減らす方法ってご存知ですか？
一般的にダイエットをしようと思って、食事制限とかをすると、最初に筋肉が落ちて、その後に体脂肪が落ちます！

けど、筋肉を落とすと基礎代謝が下がってしまいます！！
基礎代謝が下がってしまうという事は、効率的に体脂肪を落とす事が出来なくなってしまうんです・・・。

なので今回は効率的に体脂肪を減らして痩せる方法を紹介したいと思います♪

体脂肪を減らす方法！確実な方法でしっかり痩せよう♪

先ずは体脂肪を減らす基礎知識をつけよう！

しっかりと体脂肪を減らして痩せるには、先ずはちゃんとした知識をつけないといけません！
間違えた知識のまま、体脂肪を落とそうと思っても、なかなか体脂肪を落とす事は出来ないんです。

なので、正しい知識をつけてしっかり痩せましょう♪

食事回数を減らさない

無理に食事の回数を減らしてしまうと、筋肉量が減ってしまいます。
すると、基礎代謝が下がるので、太りやすく痩せにくい体になります。

有酸素運動を行う

有酸素運動を行うことで、脂肪を効率よく燃やすことができます。
代謝を上げるためにも効果的です。

有酸素運動を行う

筋トレをして筋肉量が増えると、脂肪が燃えやすくなるようです。
トレーニングを重ねることが大切。

体脂肪を減らす鍵！インナーマッスルを鍛えよう！

体脂肪を効率的に減らすのなら、インナーマッスルをしっかり鍛えるのが一番効率的です♪

インナーマッスルを鍛えるよう！

体の奥深くにある筋肉が、インナーマッスルです。
これを鍛えることで、脂肪燃焼の効果があるようです。

インナーマッスルとは？

主に姿勢を細かく調節したり、関節の位置を正常に保ったりするという働きをする筋肉のこと。
一般的に筋肉と言われるものは表層にあるので、それよりも深い位置にあります。

「ドローイン」でインナーマッスルを鍛える方法

ドローインは、簡単に言えば呼吸法です。
この呼吸法を用いるだけで、劇的に痩せた人も少ないないんです！

【ドローイン方法】

1. まず鼻から大きく息を吸って胸を膨らまします。
腰が少し浮くくらい吸い、お尻の穴も締めます。

2. ここで息を3秒止めます。
3. 次に口からやや強めに息を8秒で吐きます。
息は最後まで吐ききります。
お腹と背中がくっつくイメージです。

4. ここで息を10秒間止めます。
5. もう一度、鼻から息を吸います。

息を3秒止めて口から8秒で吐いて、10秒間息を止める。
これを3分間続けます。

初めは息が続きませんから、短い秒数で始めても構いません♪

胸式ドローインダイエットの注意点

息は強めに吐きます。
吐く息は副交感神経と関連し、吸う息は交感神経と関連しているので、ゆっくり弱く息を吐くと副交感神経が優位になり、逆に眠くなってしまうからです。

こうなると、せっかく呼吸法をおこなった意味がなくなってしまいますね。

【ドローイン効果（１）】

この呼吸法は、寝ている間に副交感神経（おやすみモード）優位になっていた身体を交感神経優位（活動モード）すばやく変えることができます。

その結果、日中の代謝が活発になって消費カロリーがあがり、痩せやすくなります。

【ドローイン効果（２）】

呼吸法にはさらにもう一つ素敵な効果もあります。
腹筋が鍛えられてお腹がぺちゃんこになり、内臓が刺激されることで朝のお通じが良くなります。

手軽にできる脂肪燃焼のトレーニング

他にも手軽にできる脂肪燃焼のトレーニング方法があります♪
手軽に簡単にできる脂肪燃焼のトレーニング方法を知れば、効率的にダイエットが可能ですよ！

自体重筋力トレーニング

自分の体重を負荷にしたトレーニング方法で、誰でも手軽に行えるんです♪
ちょっとした空き時間にやると良いですね！

こちらの動画のスロー筋トレ方法が参考になるので、是非是非参考にしてみてくださいね(^^)

※提供元：YouTube

そして、下の動画は1日5分で腹筋が割れるトレーニング方法です♪
見かけによらず、キツそうですよね(^^;

※提供元：YouTube

四つん這いトレーニング

※画像元：NEVERまとめ

これが最も効率よく、腹筋を鍛える方法のようです！
ちょっと解りづらいかもしれないですけど、これをゆっくり行ったら確かにかなり負荷がかかりそうですよね！！

骨盤ダイエットで健康的に体脂肪を落とそう！

骨盤を締めると内臓の下垂が改善され、ポッコリお腹が引き締まります！
骨盤ダイエットは体の内部から美しくなるためのトレーニングですね♪

骨盤は体の中心にあり、体重を支え、バランスをとる箇所になります。
その骨盤がゆがむことにより、体のバランスが崩れ体のだるさ筋力の低下などの原因になり、普段筋肉を動かすことで燃焼していた脂肪が筋力の低下に燃焼されずウエスト・下半身に残り脂肪がついていくようになります。（コレが下半身太りの原因になります）

その他、体へのトラブルに影響を及ぼします。

【骨盤ダイエットの効果】

・骨盤のゆがみを整える
・足、ウエストが細くなる
・筋肉のバランスを整える
・脂肪燃焼を促進
・全身の血流を良くする
・臓器の働きを活発にする
・腰痛、膝痛、生理痛、肩こり、冷え性、便秘の解消

【骨盤のゆがみの原因とされること】

１、運動不足
腹筋や背骨など骨盤を支える筋肉低下によって骨盤が開いてしまいますので日ごろから適度な運動を心がけましょう。

２、姿勢
足を組む　荷物を持つ手がいつも同じ 片足に重心をかける　あひる座りをする　　同じ姿勢を長時間とる。

３、老化現象
老化による筋肉低下。

４、就寝姿勢
うつ伏せや横向きは身体を歪ませる大きな原因になります。
（仰向けで就寝出来ない方はすでに歪んでいることが考えられます）

５、生理周期
排卵～生理までの低潮期は、骨盤が開き体重増加傾向となりがちです。

７、出産
出産時は骨盤が最大に開くので歪みの大きな原因です。

体脂肪を減らす方法まとめ

体脂肪を減らす効率的な方法は如何でしたでしょうか！
体脂肪を減らす方法は、色々な方法があるので、今回紹介した中から自分に合った方法を探してやってみると良いですよ(^^)

どれも最初は難しいかもしれないですけど、慣れてしまえば簡単です♪